Τα αυγά αναφέρονται συνήθως ως «υπερτροφή» και με καλό λόγο. Τι θα γινόταν όμως αν κάνατε συνήθεια να τρώτε τρία ολόκληρα αυγά κάθε μέρα; Όχι ένα, δύο, αλλά τρία. Αυτή η ποσότητα μπορεί να καλύψει τον ιδανικό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών, πληρότητας και οφέλη για την υγεία. Ας δούμε τα οφέλη από την κατανάλωση τριών ολόκληρων αυγών κάθε μέρα.
1. Θα πάρετε μια ισχυρή δόση πρωτεΐνης
Η κατανάλωση τριών αυγών παρέχει περίπου 18 γραμμάρια υψηλής ποιότητας, πλήρους πρωτεΐνης – αρκετή για να τροφοδοτήσει την επισκευή των μυών, να υποστηρίξει τον μεταβολισμό και να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτή η ποσότητα είναι ιδανική για πρωινό, ειδικά αν θέλετε να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια και να αποφύγετε τις λιγούρες όλη την ημέρα. Τρία αυγά παρέχουν τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για να χτίσει άπαχο μυ χωρίς τη χρήση πρόσθετων πρωτεϊνικών σκονών ή συμπληρωμάτων.
2. Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει
Κάθε κρόκος αυγού περιέχει χολίνη, μια απαραίτητη βιταμίνη που προάγει τη μνήμη, την εστίαση και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου. Η κατανάλωση τριών αυγών παρέχει περισσότερο από το ήμισυ της καθημερινής σας ανάγκης για χολίνη, την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ικανοποιούν. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για φοιτητές, επαγγελματίες και άλλους που απαιτούν ισχυρή γνωστική λειτουργία. Τρία αυγά κάθε μέρα θα μπορούσαν να ενισχύσουν σημαντικά τις γνωστικές σας ικανότητες. Αγοράστε βιταμίνες και συμπληρώματα
3. Τα μάτια σας θα παραμείνουν πιο υγιή
Τρία αυγά την ημέρα προσφέρουν σταθερή πρόσληψη λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, αντιοξειδωτικών που βρίσκονται στον κρόκο και είναι γνωστό ότι προστατεύουν τα μάτια από βλάβες που σχετίζονται με την ηλικία. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση αυτών των αντιοξειδωτικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Η λήψη τους κάθε μέρα με τη μορφή 3 αυγών εξασφαλίζει σταθερή προστασία για την όρασή σας.
4. Θα βελτιώσετε την καλή σας χοληστερόλη
Παρά τους παλιούς μύθους, η κατανάλωση αυγών -ειδικά τρία την ημέρα- μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων HDL (καλής χοληστερόλης) σε πολλούς ανθρώπους. Η HDL βοηθά στην απομάκρυνση της κακής χοληστερόλης από το αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Για τα περισσότερα υγιή άτομα, 3 αυγά την ημέρα δεν θα αυξήσουν σημαντικά την LDL (κακή χοληστερόλη) και μπορεί ακόμη και να βελτιώσουν το συνολικό λιπιδικό σας προφίλ. Φυσικά, άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό.
5. Ο έλεγχος του βάρους γίνεται ευκολότερος
Προτεινόμενο Άρθρο
Τρία αυγά είναι και θρεπτικά και χορταστικά. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης-λίπους τους βοηθά στον έλεγχο των ορμονών της πείνας, γεγονός που μειώνει την ανάγκη για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Το να ξεκινάτε το πρωί σας με ακριβώς τρία αυγά έχει συνδεθεί με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που θέλουν να διατηρήσουν ή να μειώσουν το βάρος με φυσικό τρόπο.
6. Ενισχύονται τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας
Με τρία αυγά, θα λάβετε σημαντικές ποσότητες βιοτίνης, σεληνίου και βιταμίνης Β12—θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν δυνατά μαλλιά, καθαρό δέρμα και υγιή νύχια. Αυτά τα πλεονεκτήματα ομορφιάς δεν απαιτούν φανταχτερές ρουτίνες περιποίησης της επιδερμίδας – απλώς μια σταθερή παροχή θρεπτικών συστατικών από απλές ολόκληρες τροφές όπως τα αυγά.
7. Είναι απλό, προσιτό και αποτελεσματικό
Η κατανάλωση τριών αυγών την ημέρα είναι μια απλή συνήθεια που πρέπει να αναπτύξετε. Είναι προσιτά, γρήγορα στο μαγείρεμα και κατάλληλα για μια μεγάλη γκάμα συνταγών. Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτός ο συγκεκριμένος αριθμός σας επιτρέπει να επιτύχετε πολλές διατροφικές απαιτήσεις ταυτόχρονα χωρίς να υπερβείτε την πρόσληψη θερμίδων ή λίπους.
Τελικές Σκέψεις
Ενώ τα αυγά από μόνα τους δεν μπορούν να κάνουν ή να χαλάσουν την υγεία σας, η δέσμευση να τρώτε τρία ολόκληρα αυγά κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά κέρδη σε ενέργεια, εγκεφαλική λειτουργία, μυϊκή δύναμη και γενική ευεξία. Είναι μια απλή τροποποίηση με τεράστιες δυνατότητες, που δείχνει ότι η αποτελεσματική διατροφή δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Απλώς σπάστε, μαγειρέψτε και απολαύστε τρεις φορές την ημέρα. Αγοράστε βιταμίνες και συμπληρώματα
Βρήκαν όλα τα μηνύματα οι Αρχές: Μαθεύτηκε η αλήθεια για την «σχέση» του 54χρουνου με την 51χρονη κουμπάρα του – Γιατί την σκότωσε
ΝΕΚΡΗ ΠΑΣΙΓΝΩΣΤΗ ΗΘΟΠΟΙΟΣ – ΕΤΣΙ ΤΗΝ ΒΡΗΚΑΝ
Ευθύμης Λέκκας : «Περιμένουμε έναν σεισμό της τάξεως των 7,8 Ρίχτερ – Θα ισοπεδωθεί το 1/3 των κατασκευών»
ΕΚΤΑΚΤΟ – Συνετρίβη Ελικόπτερο δίπλα σε εστιατόριο
