Μάθετε πόσα βήματα ημερησίως χρειάζεστε για καλύτερη καρδιακή υγεία, ευεξία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, σύμφωνα με έρευνες.
Το καθημερινό περπάτημα είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος να προστατεύσετε την υγεία σας και να ζήσετε περισσότερο. Έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική φυσική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τη διάθεση και μειώνει το στρες. Το σημαντικότερο είναι να γνωρίζετε πόσα βήματα την ημέρα αρκούν για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη. Σύμφωνα με ειδικούς, περίπου 7.000–10.000 βήματα ημερησίως μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στη μακροζωία και τη συνολική υγεία, με θετικά αποτελέσματα στην καρδιά, τους μυς και την ψυχική σας ευεξία. Ακόμα και μικρές καθημερινές βόλτες προσθέτουν σημαντικά οφέλη στον οργανισμό σας.
Οι ειδικοί αναφέρονται συχνά στα οφέλη της εν λόγω άσκησης
Πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε smartwatch με βηματομετρητή, αλλά γνωρίζουμε πόσα ακριβώς βήματα πρέπει να κάνουμε για να έχουμε οφέλη στην υγεία μας;
Ο «χρυσός αριθμός» που πολλοί αναφέρουν είναι 10.000 την ημέρα, όμως δεν είναι τόσο εύκολο να τον «κατακτήσουμε» ιδίως όταν έχουμε ένα γεμάτο καθημερινό πρόγραμμα.
Ωστόσο μια νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «JAMA Network in Nutrition, Obesity, and Exercise», μάς προτείνει έναν πιο ρεαλιστικό στόχο: Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι με 7.000 βήματα ημερησίως μειώνουμε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και ανοίγουμε το δρόμο για μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή.
Τι αναφέρει νέα έρευνα
Οι επιστήμονες, από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, διεξήγαγαν μια μακροχρόνια μελέτη σε 2.110 άτομα, άντρες και γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας τα 45 περίπου χρόνια, από το 2005 έως το 2018. Μέχρι το τέλος της, το 3% των συμμετεχόντων είχε πεθάνει.
Προτεινόμενο Άρθρο
Οι ειδικοί παρατήρησαν ότι εκείνοι που έκαναν περίπου 7.000 βήματα την ημέρα διέτρεχαν 50-70% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όσους δεν περπατούσαν πολύ. Ο ρυθμός των βημάτων δεν φάνηκε να συνδέεται ιδιαίτερα με την κατάσταση της υγείας των συμμετεχόντων – μόνο ο αριθμός τους.
Οι άνθρωποι όμως που έκαναν πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα δεν παρατηρήθηκε να απολαμβάνουν επιπλέον οφέλη όσον αφορά τη μακροζωία.
Όσο περισσότερο περπατάμε λοιπόν καθημερινά, τόσο το καλύτερο, αλλά δεν υπάρχει λόγος να το «παρακάνουμε», τουλάχιστον αν βρισκόμαστε στη λεγόμενη μέση ηλικία.
Ξεκινήστε σήμερα να περπατάτε με στόχο τα 7.000–10.000 βήματα ημερησίως και δείτε πώς η καθημερινή κίνηση μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Ακόμα και μικρές βόλτες γύρω από τη γειτονιά ή το πάρκο προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την καρδιά, τη διάθεση και την ενέργεια σας. Κάντε το περπάτημα συνήθεια και νιώστε τη διαφορά στην ευεξία και την ψυχική σας υγεία. Η καθημερινή κίνηση είναι το μυστικό για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και καλύτερη ποιότητα ζωής – ένα απλό βήμα τη φορά!
